Aumento de apetite na amamentação: causas e como gerir

Muitas mães notam um aumento de apetite enquanto estão a amamentar, e isso é perfeitamente normal. Durante a amamentação, o corpo trabalha arduamente para produzir leite, o que eleva as necessidades energéticas e pode levar a uma fome constante.

Vamos explorar as causas por trás deste aumento de apetite e estratégias eficazes para o gerir sem comprometer a saúde.

Por que a amamentação aumenta o apetite?

A fome aumentada durante a amamentação é causada por vários fatores fisiológicos:

1. Demanda energética elevada: Produzir leite para o bebé requer um gasto calórico significativo. Em média, a amamentação pode queimar entre 300 a 500 calorias por dia, o que aumenta as necessidades calóricas da mãe.
2. Hormonas: Hormonas como a prolactina, que é responsável pela produção de leite, podem influenciar o apetite, fazendo com que a mãe sinta mais fome.
3. Recuperação pós-parto: O corpo ainda está a recuperar do parto, o que também contribui para o aumento das necessidades nutricionais.

Compreender estas razões ajuda a normalizar a sensação de fome intensa, mas também é importante saber como gerir esse apetite para manter uma dieta equilibrada.

Estratégias para gerir o aumento de apetite

Gerir o apetite durante a amamentação não é apenas uma questão de comer menos, mas sim de fazer escolhas alimentares inteligentes que saciem a fome e forneçam os nutrientes necessários.

1. Alimentação equilibrada

Manter uma dieta equilibrada é fundamental. Opte por refeições que incluam:

• Proteínas: Carne magra, peixe, ovos, e leguminosas ajudam a saciar e manter a energia.
• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite e frutos secos são opções excelentes.
• Hidratos de carbono complexos: Arroz integral, quinoa e batata-doce fornecem energia sustentada.

Dica: Tente incluir todos os grupos alimentares principais em cada refeição para garantir que está a obter uma nutrição completa.

2. Planeamento de refeições

Planear as refeições com antecedência pode ajudar a evitar escolhas impulsivas, como snacks menos saudáveis. Aqui estão algumas sugestões:

• Refeições simples: Sopas de legumes, saladas com grãos e pratos de forno são opções práticas.
• Snacks preparados: Tenha sempre snacks saudáveis prontos, como cenouras cortadas, hummus, ou um punhado de amêndoas.

Criar uma rotina alimentar pode ajudar a manter o apetite sob controlo, mesmo nos dias mais atarefados.

3. Hidratação adequada

A sede pode muitas vezes ser confundida com fome, especialmente durante a amamentação, quando as necessidades de líquidos aumentam. Beba água regularmente ao longo do dia e experimente infusões de ervas ou água com frutas para variar.

Dica: Mantenha uma garrafa de água ao alcance para garantir que está sempre hidratada.

Alimentos recomendados para saciar a fome

Escolher alimentos que promovem a saciedade pode fazer uma grande diferença. Experimente incluir:

• Aveia: Rica em fibras, mantém a saciedade por mais tempo.
• Bananas: Fonte de potássio e energia rápida.
• Nozes e sementes: Ótimas para um snack rápido, ricas em gorduras saudáveis.
• Iogurte grego: Rico em proteínas, perfeito para misturar com frutas.

Evitando armadilhas alimentares comuns

É fácil ceder a desejos por alimentos açucarados ou processados, especialmente quando se está cansada. Aqui estão algumas armadilhas a evitar:

• Snacks açucarados: Eles fornecem energia rápida, mas provocam um crash energético.
• Comidas processadas: Embora práticas, muitas são pobres em nutrientes e podem aumentar a sensação de fome.

Em vez disso, procure alternativas saudáveis que ainda sejam saborosas. Por exemplo, se sentir desejo de algo doce, experimente fruta fresca ou chocolate preto com mais de 70% de cacau.

Quando procurar aconselhamento profissional

Se sentir que o aumento de apetite está a dificultar a manutenção de uma dieta equilibrada ou se notar uma perda de peso significativa que afete a produção de leite, consulte um profissional de saúde. Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades.

Conclusão

O aumento de apetite na amamentação é natural e sinal de que o corpo está a fazer o seu melhor para nutrir o bebé. Fazer escolhas alimentares inteligentes, manter-se hidratada e planear refeições pode ajudar a gerir a fome de forma saudável. Para mais informações sobre como perder peso pós-parto de forma segura e outras dicas de alimentação, explore os nossos recursos.