As evidências sugerem que existem 5 passos simples que pode fazer para atingir o bem-estar mental. Tentar essas coisas pode ajudar a que se sinta mais positivo(a) e capaz de aproveitar ao máximo a vida.
1. Conecte-se com outras pessoas
Bons relacionamentos são importantes para o seu bem-estar mental. Eles podem:
- Ajudar a construir um sentimento de pertença e autoestima
- Dar-lhe a oportunidade de compartilhar experiências positivas
- Fornecer suporte emocional e permitir que você apoie os outros
Há muitas coisas que você pode tentar para ajudar a construir relacionamentos mais fortes e mais próximos.
Tente:
- Reservar algum tempo todos os dias para estar com a sua família. Por exemplo, tente combinar um horário fixo para jantarem juntos
- Organizar um dia com amigos que não vê há um tempo
- Experimentar desligar a TV para falar ou jogar um jogo com seus filhos, amigos ou família
- Almoçar com um colega
- Visitar um amigo ou parente que precisa de apoio ou companhia
- Ser voluntário numa escola local, hospital ou grupo comunitário.
- Aproveitar ao máximo a tecnologia para ficar em contato com amigos e familiares. Aplicativos de chat de vídeo como Skype e FaceTime são úteis, especialmente se morar longe
Evite:
Não dependa apenas da tecnologia ou das redes sociais para construir relacionamentos. É fácil adquirir o hábito de apenas enviar mensagens de texto, mensagens ou e-mail para as pessoas.
2. Seja fisicamente ativo
Ser ativo não é ótimo apenas para sua saúde física e preparação física. As evidências mostram que também pode melhorar seu bem-estar mental:
- Elevando sua autoestima
- Ajudando a que defina metas ou desafios a alcançar
- Causando mudanças químicas no seu cérebro que podem ajudar a mudar positivamente seu humor
Tente:
- Encontrar atividades gratuitas para entrar em forma
- Se tem uma deficiência ou um problema de saúde, descubra como se tornar ativo dentro da sua situação
- Descobrir como começar a nadar, andar de bicicleta ou dançar
- Descobrir como começar a fazer exercícios
Evite:
Não sinta que tem que passar horas no ginásio. É melhor encontrar atividades que goste e torná-las parte da sua vida.
3. Aprenda novas habilidades
Estudos mostram que aprender novas habilidades também pode melhorar o seu bem-estar mental:
- Aumentando a autoconfiança e elevando a autoestima
- Ajudando você a construir um senso de propósito
- Ajudando você a se conectar com outras pessoas
Tente:
- Aprender a cozinhar algo novo. Descubra mais sobre alimentação saudável e dicas de culinária
- Assumir uma nova responsabilidade no trabalho, como ser o mentor de um membro júnior da equipa ou melhorar as suas habilidades de apresentação
- Trabalhar num projeto FVM/DIY, como consertar uma bicicleta estragada, pintar o portão de jardim ou algo maior. Existem muitos tutoriais em vídeos gratuitos online
- Considere inscrever-se num curso numa faculdade local. Você pode tentar aprender um novo idioma ou uma habilidade prática, como encanamento
- Experimente novos hobbies que o desafiem, como escrever um blog, praticar um novo desporto ou aprender a pintar
Evite:
Não sinta que precisa de aprender novas qualificações ou fazer exames se isso não for do seu interesse. É melhor encontrar atividades que goste e torná-las parte de sua vida.
4. Dê aos outros
Estudos sugerem que atos de doação e bondade podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental ao:
- Criar sentimentos positivos e uma sensação de recompensa
- Dando-lhe um sentimento de propósito e auto-estima
- Ajudando a criar ligações com outras pessoas
Podem ser pequenos atos de gentileza para com outras pessoas, ou maiores como voluntariado na sua comunidade local.
Tente:
- Dizer obrigado a alguém por algo que eles fizeram
- Perguntar a amigos, familiares ou colegas como eles estão e realmente ouvir as suas respostas
- Passar tempo com amigos ou parentes que precisam de apoio ou companhia
- Oferecendo-se para ajudar alguém que conhece com projeto de trabalho ou DYI que eles estejam a fazer
- Voluntariado na sua comunidade, como ajudar numa escola, hospital ou lar de idosos
5. Preste atenção ao momento presente
Prestar mais atenção ao momento presente pode melhorar seu bem-estar mental. Isso inclui os seus pensamentos e sentimentos, o seu corpo e o mundo ao seu redor.
Algumas pessoas chamam essa consciência de “atenção plena”. A atenção plena pode ajudar a aproveitar mais a vida e que se entenda melhor. Pode mudar positivamente a maneira como se sente em relação à vida e como aborda os desafios.
