7 Dicas Para Emagrecer e Perder Peso de Forma Eficaz

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Dicas Para Emagrecer

Precisa de uma ajudinha para perder peso? Aqui estão as 7 Melhores Dicas Para Emagrecer e Perder Peso de Forma Eficaz. Incluí casos de sucesso!

Provavelmente será uma das milhões de pessoas por todo o mundo que desejam perder algum peso, talvez por tenha ganho alguns quilos extra que simplesmente não desaparecem.

A forma como justifica estes quilos extra apenas diz respeito a si mesma, mas felizmente existem mudanças que pode fazer agora que irão alterar o seu estilo de vida e a aparência do seu corpo.

Essas dicas são apenas sugestões, mas se seguir cada uma delas, então estará no caminho certo para uma nova e melhor versão de si.

#1 Coma um pequeno-almoço saudável

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Pode parecer contraditório que a primeira dica para perda de peso seja ter a certeza de que come uma refeição. No entanto, foi provado em estudos que comer um pequeno-almoço vigoroso e saudável  ajuda as pessoas a perder peso no longo prazo.

A ciência por trás disso é bastante simples – quanto mais cedo começar a comer, mais cedo o seu metabolismo começa a trabalhar.

Tenha em mente: Um pequeno-almoço saudável, cheio de grãos e fibra irá deixá-lo satisfeito e impedir que procure calorias vazias mais tarde como bolos ou refrigerantes.

#2 Tenha sempre snacks saudáveis consigo

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Snacks saudáveis podem incluir coisas como amêndoasnozesmaçãs (ou outras frutas ricas em fibra), e muito mais. Ao andar com estes alimentos, irá ter uma arma contra os desejos de doces e chocolates que provavelmente fazem parte do seu dia-a-dia.

Quando começar a sentir fome, coma apenas algumas amêndoas, nozes ou outros frutos secos (sem açúcar) para manter o seu metabolismo em alta velocidade ao longo do dia.

Tome atenção: Mesmo que frutos secos não sejam algo que goste muito, eles têm muita proteína e são também muito bons para o seu coração.

#3 Aumente a Ingestão Diária de Proteína

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As proteínas são algo que muitas pessoas têm a menos dieta, mas elas podem ser extremamente benéficas quando tentar perder peso. Ao comer mais deste nutriente, irá sentir-se saciada com menos comida.

Qual é a melhor parte? Vai manter o seu metabolismo em alta velocidade.

Tome atenção: Basta começar a incorporar smoothies durante todo o dia. Existem milhares de diferentes proteínas em pó  no mercado hoje em dia (com diferentes sabores). Pode adicioná-las aos seus batidos e a escolha é sua.

#4 Faça Exercício Diariamente

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Se deseja perder peso e ficar em forma, então precisa de começar a suar. Exercitar-se uma hora por dia pode parecer assustador, mas não tem que significar ir ao ginásio ou andar sempre na passadeira.

Dependendo do seu nível atual de preparação física, caminhar pelas vizinhanças pode fazê-lo suar suficientemente.

Tome atenção: Desde que o seu nível de atividade física seja de pelo menos uma hora, então está no caminho certo. No entanto, vá devagar e lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de começar qualquer rotina de exercícios para evitar problemas de saúde.

#5 Livre-se do Material Branco

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O material branco a que eu me refiro é o açúcar, sal e a farinha branca – as três piores coisas para qualquer plano de perda de peso. Deve, sem dúvida, começar com estes passos:

  1. Troque a farinha branca por uma farinha de trigo integral que não tenha sido bromada (e não contenha fermento aluminizado). Os hidratos de carbono da farinha de trigo integral não aumentamos seus níveis de açúcar no sangue rapidamente – portanto, os seus desejos por comida serão minimizados.
  2. Livre-se de adoçantes artificiais  e do açúcar refinado. Comece a usar adoçantes naturais tais como folhas de stevia, xarope de bordo ou mel orgânico.
  3. Livre-se do sal branco e refinado (cloreto de sódio puro). O sódio presente no sal irá, não apenas, aumentar a sua tensão arterial, como irá aumentar a retenção de líquidos no seu corpo. Troque-o pelo sal dos Himalaias (cor-de-rosa) que traz muitos benefícios para a saúde.

Tenha em mente: Bebidas açucaradas, farinha branca e comida rápida salgada são as três razões principais pelas quais muitas pessoas têm pouca saúde e excesso de peso.

#6 Beba Água Pura

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Ok, não precisa de beber APENAS água, mas é do seu interesse cortar com todas as bebidas açucaradas, especialmente as que contêm adoçantes artificiais. Isto inclui sumos de fruta e bebidas desportivas, já que muitas delas têm tanto açúcar como uma lata de refrigerante.

Deve fazer isto porque beber água antes de cada refeição irá ajudar a controlar o seu apetite e as quantidades que ingere. Beber um copo de água antes de começar a comer irá fazer com que se sinta mais cheio e, como tal, não conseguirá comer tanto.

Tenha em mente: Os benefícios da água não se ficam por aqui; ela também pode ajudar a transformar gordura em energia. A água faz com que a gordura flua mais facilmente pelo seu sistema, o que faz com que seja mais fácil para o seu corpo queimá-la e livrar-se dela.

#7 Não Coma Depois das 8 da Noite

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Muitas pessoas adoram os seus snacks noturnos, mas mal sabem que estão a sabotar qualquer tipo de hipótese que tenham de perder peso. Se seguir todos os outros conselhos e mesmo assim comer depois das 8 da noite, então estará a desperdiçar todos os esforços que fez durante o dia. Considere implementar um jejum intermitente.

Tenha em mente: Depois das 8 da noite existe uma grande probabilidade que o seu corpo entre num “modo de descanso e recuperação”, o que significa que não irá queimar as calorias que ingerir. Ao comer mais cedo dá tempo ao seu corpo de as queimar até se ir deitar.

Ao seguir estas 7 dicas para emagrecer e perda de peso, irá assegurar-se que vai ver melhorias na sua saúde e corpo. A coisa mais importante em qualquer plano de perda de peso é ser consistente, uma vez que a consistência é o que separa o sucesso do insucesso.

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Sobre o Autor

Olá! O meu nome é Emilia. Sou a fundadora do Guia da Saúde e a pessoa responsável por colocar no website os artigos de informação criados pela nossa fantástica equipa de médicos, nutricionistas, fisioterapeutas e personal trainers. Em conjunto, temos largos anos de experiência que pomos em prática para lhe disponibilizar as melhoras dicas possíveis nos mais diversos tópicos de saúde.

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