Índice de Massa Corporal (IMC): Ciência e Calculadora

O que é o índice de massa corporal (IMC)?

O índice de massa corporal (IMC) é uma fórmula que usa peso e altura para estimar a gordura corporal. Um IMC elevado está associado a um risco aumentado de doenças crônicas, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2 em adultos.

O IMC fornece uma estimativa razoável da gordura corporal para a maioria das pessoas. No entanto, tem algumas limitações. Por exemplo, o IMC pode:

  • Subestimar a gordura corporal para adultos com mais idade ou pessoas com baixa massa muscular
  • Superestimar a gordura corporal para pessoas que são muito musculosas e em boa forma física
  • Além disso, o IMC pode subestimar o risco para pessoas de ascendência asiática, em parte porque não leva em consideração o risco conferido pelo excesso de gordura abdominal.

Portanto, independentemente do seu índice de massa corporal, também é bom calcular o seu tamanho da cintura (medido ligeiramente acima dos ossos do quadril em adultos) para melhor perceber a sua situação. Os riscos à saúde aumentam com o aumento do tamanho da cintura.

Calcule o seu índice de massa corporal

Utilize a calculadora abaixo para verificar o seu IMC atual. Por favor insira a altura em centímetros e o peso em quilos.

O seu IMC é

Como compreender o resultado do cálculo de IMC?

O índice de massa corporal é tradicionalmente representado em forma de tabela com 4 níveis que definem a gravidade da sua situação. Olhe para a faixa que representa o seu número de IMC na tabela seguinte:

IMCEstadoRecomendações
Abaixo de 18,5MagrezaUm IMC inferior a 18,5 indica que você está com peso a menos, o que pode trazer alguns riscos para a saúde. Recomendamos que se aconselhe com o seu médico ou nutricionista.
18,5-24,9NormalUm IMC entre 18,5-24,9 indica que você tem um peso saudável para sua altura. Ao manter um peso saudável, você diminui o risco de desenvolver sérios problemas de saúde.
25,0-29,9SobrepesoUm IMC entre 25-29,9 indica que você está com excesso de peso, o que por sua vez aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Recomendamos que se aconselhe com o seu médico ou nutricionista, e que considere mudanças do seu estilo de vida através de uma alimentação mais saudável e exercício para melhorar a sua saúde.
30,0 e acimaObesidadeUm IMC acima de 30 indica que você está com obesidade. Pessoas com obesidade estão em risco para muitas doenças e condições de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes tipo 2, problemas respiratórios e muito mais. Recomendamos que se aconselhe com o seu médico ou nutricionista, e que considere mudanças do seu estilo de vida através de uma alimentação mais saudável e exercício para melhorar a sua saúde.

Caso esteja com mais de 30, é importante saber que existem 3 níveis de obesidade. A partir de um IMC de 35 torna-se obesidade severa e a partir de 40 torna-se obesidade mórbida. Nesses casos, a sua saúde está ainda mais em risco e deve falar urgentemente com o seu médico.

Como se calcula o IMC?

calcular IMC

O índice de massa corporal é um cálculo simples usando a altura e o peso de uma pessoa. A fórmula é IMC = peso / (altura x altura), onde o peso deve estar em quilos (kg) e a altura em metros (m). O resultado final é dado em kg/m2.

Nota: Na nossa calculadora acima a altura é inserida em centímetros, simplesmente para lhe tornar a vida mais fácil. Durante o cálculo nós fazemos a conversão antes de lhe mostrar o resultado final.

O índice de massa corporal é confiável?

Para a maioria dos adultos, o IMC fornece uma boa estimativa dos riscos de saúde relacionados com o seu peso. Se o seu IMC for superior a 30, o seu peso está de certeza a colocar a sua saúde em risco, independentemente dos fatores abaixo.

No entanto, existem alguns grupos em que o IMC pode subestimar ou superestimar esses riscos na faixa de 25-35 IMC. Os principais são:

Crianças

As calculadoras de IMC apenas dão resultados para adultos.

Para perceber se as crianças têm um peso adequado, são usados gráficos de crescimento ou gráficos de percentis, que têm em conta a idade da criança. O seu médico de família ou pediatra pode aconselhar sobre a situação do seu filho.

Caso queira explorar por si, pode ver os gráficos usados nos centros de saúde portugueses aqui: circular normativa da DGS sobre gráficos de crescimento.

Neste documento, encontre o gráfico de peso referente ao sexo (rapazes/raparigas) e idade (0-24 meses / 2-20 anos) do seu filho. Depois basta simplesmente ver se o peso se encontra dentro dos níveis normais. Os valores mais importantes a ter em conta são:

  • Excesso de peso – Peso entre o percentil 85 e 95 para a idade e sexo
  • Obesidade – Peso acima do percentil 95 para a idade e sexo

Mulheres grávidas

As estimativas usuais de IMC não se aplicam se você estiver grávida.

Adultos com muita massa muscular

O IMC pressupõe que você tem uma quantidade média de gordura corporal, incluindo gordura visceral – gordura localizada no interior cavidade abdominal (barriga), entre os vários órgãos que aí se situam, como o estômago, fígado e pâncreas. A gordura visceral está muito mais ligada aos riscos de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas do que a gordura sob a pele.

Se você tiver muita massa muscular, o seu nível de gordura corporal pode ser menor do que o previsto pelo seu índice de massa corporal. No entanto, esta situação aplica-se apenas a atletas ou pessoas que fazem altos níveis de exercício – muito mais do que a média.

Pessoas com mais idade

Como a massa muscular tende a cair e a gordura corporal tende a aumentar em pessoas mais velhas, o IMC pode não ser um refletor preciso da gordura corporal se você tiver mais de 60 anos.

O que fazer para melhorar o seu índice de massa corporal?

Se o seu IMC não estiver normal (magreza, excesso de peso ou obesidade), a primeira coisa que deve fazer é contactar um profissional de saúde.

Caso esteja na faixa de magreza, deve consultar um nutricionista que lhe faça uma avaliação completa e recomende um plano alimentar para ganhar peso de forma saudável.

Caso esteja na faixa de sobrepeso, a melhor coisa a fazer é começar a alterar o seu estilo de vida, fazendo uma alimentação menos calórica, e, se possível, fazer exercicio regularmente. Caso necessite de ajuda ou esteja muito próximo de obesidade, contacte um nutricionista ou mesmo o seu médico de família.

Caso esteja na faixa de obesidade, deve contactar o seu médico de família para que este possa fazer um avaliação completa do seu estado de saúde e sugerir-lhe o que deve fazer a seguir com base no seu diagnóstico. Mas de um modo geral, alterar o seu estilo de vida para uma alimentação mais saudável e fazer exercício o mais possível é sempre algo recomendado com parte da solução.

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Emilia
Olá! O meu nome é Emilia. Sou a fundadora do Guia da Saúde e a pessoa responsável por colocar no website os artigos de informação criados pela nossa fantástica equipa de médicos, nutricionistas, fisioterapeutas e personal trainers. Em conjunto, temos largos anos de experiência que pomos em prática para lhe disponibilizar as melhoras dicas possíveis nos mais diversos tópicos de saúde.

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