Os suplementos de melatonina são eficazes para a insónia crónica?

A melatonina pode ser útil para insónia de curto prazo, como jet lag ou para reajustar o ciclo sono-vigília, mas não é geralmente recomendada como tratamento de primeira linha para a insónia crónica a longo prazo. A sua eficácia para a insónia crónica varia e nem todos reagem da mesma forma.

Posso ver televisão na cama para adormecer?

Não é recomendado. Ver televisão na cama pode criar uma associação entre o quarto e a vigília, além de a luz azul emitida pelos ecrãs inibir a produção de melatonina, a hormona do sono. O quarto deve ser associado unicamente ao sono e à atividade sexual.

Os medicamentos para dormir criam sempre dependência?

Nem todos os medicamentos para dormir criam a mesma dependência, mas a maioria dos hipnóticos comuns tem potencial para criar dependência física e psicológica se utilizados a longo prazo. Por essa razão, são geralmente prescritos para uso a curto prazo e sob supervisão médica, enquanto se implementam estratégias não farmacológicas como a TCC-I.

O que devo fazer se acordar a meio da noite e não conseguir voltar a dormir?

Se acordar a meio da noite e não conseguir adormecer novamente em 15 a 20 minutos, saia do quarto. Vá para outro local e faça uma atividade calma e discreta, como ler um livro à luz fraca ou ouvir música relaxante, até sentir sono novamente. Evite olhar para o relógio ou usar dispositivos eletrónicos.

A insónia pode ser um sinal de outra doença?

Sim, a insónia pode ser um sintoma de diversas condições médicas, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dor crónica, doenças cardíacas, problemas hormonais ou perturbações de saúde mental, como depressão e ansiedade. É por isso que é importante consultar um médico para uma avaliação completa.

Posso "compensar" o sono perdido em dias de semana durante o fim de semana?

Tentar "compensar" o sono perdido pode desregular ainda mais o seu relógio biológico e agravar a insónia. É preferível manter um horário de sono consistente todos os dias, incluindo fins de semana, para solidificar o seu ritmo circadiano. Pequenos cochilos curtos (20-30 minutos) e bem-timados são preferíveis a longas sestas.

Saúde Mental

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