A prisão de ventre é um dos problemas de saúde mais comuns, afetando pelo menos um em cada cinco jovens e um em cada três adultos mais velhos. Relativamente aos tratamentos, existem alguns medicamentos disponíveis em farmácias, mas também existem laxantes naturais que podem funcionar igualmente bem para algumas pessoas.

Os laxantes naturais, na forma de certos alimentos, bebidas e ervas, têm sido utilizados para fins de bem-estar, ajudando a aliviar a prisão de ventre há mais de 2000 anos.

As pessoas sempre souberam que os movimentos intestinais são necessários para uma boa saúde, mas na sociedade acelerada dos dias de hoje, uma alimentação pobre, o stress ou viagens frequentes podem interferir com uma boa digestão.

Os melhores laxantes naturais

Maçãs e vinagre de maçã
Legumes e feijões
Beterrabas
Água
Ameixas
Sementes de linhaça e nozes variadas
Tomates
Água de coco
Repolho
Aloé Vera

#1 Maçãs e vinagre de maçã

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Toda a gente sabe que uma maçã por dia ajuda a manter a saúde, mas muitos desconhecem o quão benéfico este fruto pode ser para manter o intestino regulado, sendo um dos melhores laxantes naturais que se pode consumir.

Existem duas formas principais de ingerir maçã que funcionam muito bem para combater a prisão de ventre:

Comer maçãs – A forma mais óbvia. As maçãs biológicas contêm muita vitamina C, bem como o tipo de açúcar de que o corpo necessita para começar o dia. São também ricas em fibras digestivas chamadas pectinas – substâncias que estimulam os intestinos.
Vinagre de maçã – O vinagre de maçã é também uma excelente opção para curar a prisão de ventre e fazer com que o sistema digestivo volte ao caminho certo. Para além das pectinas, o corpo irá obter ácido málico para facilitar a passagem das fezes.

Se decidir comprar este líquido azedo, deve escolher uma marca de maçãs biológicas e não filtradas.

Tome atenção: Adicione apenas uma colher de sopa deste vinagre ao seu próximo copo de água e os intestinos irão agradecer. Acredite. O vinagre biológico de maçã traz muitos benefícios para o corpo.

#2 Legumes e feijões

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Alimentos ricos em fibra como legumes e feijões são tão fáceis de adicionar à nossa dieta que não faz sentido não o fazer. Estes alimentos são também bastante baixos em colesterol, o que significa que se pode consumir uma quantidade generosa sem causar danos à saúde geral.

Tenha em mente: Os feijões, por exemplo, podem ser usados para fazer inúmeros molhos. Podem também ser facilmente misturados com especiarias para criar sabores únicos e deliciosos. Ao combinar legumes com cereais integrais, o corpo obtém uma proteína completa a cada garfada.

#3 Beterrabas

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As beterrabas não são utilizadas o suficiente nas nossas dietas e refeições. Isto é lamentável, se considerarmos o quão boas são para o nosso corpo. Para além de serem benéficas para o trânsito intestinal, estes vegetais são ótimos para a pele e irão também auxiliar na perda de peso.

Tome atenção: Pode também aproveitar o seu alto teor energético, consumindo-as logo pela manhã. Embora sejam ricas em açúcar, a energia não é libertada da mesma forma que o seria no caso de snacks doces e refinados!

#4 Água

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Cerca de 80% do nosso corpo é composto por água e dela precisamos constantemente. Contudo, a maior parte das pessoas simplesmente não ingere água suficiente durante o dia. Isto é uma pena se considerarmos o quão importante este líquido é para a nossa saúde e o quão fácil é obtê-lo.

Entre outras coisas, a água ajuda na prisão de ventre de duas maneiras:

Ajuda a suavizar as fezes.
Cura a desidratação que pode ser uma das principais razões da prisão de ventre.

Tenha em mente: Se tem prisão de ventre, uma das primeiras coisas que deve fazer é aumentar o seu consumo de líquidos para 13 copos por dia para os homens e 9 para as mulheres.

#5 Ameixas

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As ameixas (ameixas secas) são muito conhecidas pelo seu efeito laxante natural. Mas elas irão fazer muito mais do que proporcionar regularidade! Este alimento é também rico em vitamina A e potássio.

De acordo com um estudo, a moderada ação laxante pode ser explicada pelos elevados teores de sorbitol, bem como por compostos fenólicos (especialmente neoclorogénico e ácidos clorogénicos).

Tome atenção: Demonstrou-se que as ameixas secas diminuem o colesterol mau e reduzem o risco de doenças cardíacas e cancro.

#6 Sementes de linhaça e nozes variadas

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As sementes de linhaça são excelentes para combater a prisão de ventre porque estão cheias de fibra natural. Ao beber bastante água, podem absorver uma grande quantidade de líquido e, eventualmente, expandir-se. Ao fazer isto, irão impelir qualquer conteúdo que esteja no seu caminho para fora dos intestinos.

Estas são também ricas nos tão importantes ácidos gordos ómega 3.

Tome atenção: Outras sementes e nozes podem ajudar muito a combater a prisão de ventre e a tornar o trânsito intestinal mais regular. Por exemplo, tanto as nozes como a castanha de caju têm um efeito laxante. Mas são também uma excelente fonte de ácidos gordos e energia!

#7 Tomates

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Os tomates são importantes na dieta de muitas pessoas, mas pode-se sempre usar mais. Estes alimentos são frutos e vêm carregados de vitaminas K, C, e A — todas elas essenciais para o corpo. Mas estes também podem ser muito bons para fornecer a fibra necessária para manter a regularidade intestinal.

Os tomates maduros são ricos em riboflavina, uma poderosa substância antioxidante que é responsável pela cor vermelha.

Tome atenção: Para além disso, estes vegetais são também ricos noutros antioxidantes, especialmente licopeno, que irá ajudar o corpo a lutar contra potenciais perigos como cancro da próstata ou do cólon. Basta escolher as marcas biológicas, cultivadas localmente para obter o máximo de benefícios.

#8 Água de coco

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A água de coco não se limita a saber bem. Também é excelente para o corpo! De sabor doce e rica em potássio (K), ajuda a limpar o trato urinário e a baixar a tensão arterial.

E não é só isso, esta excelente bebida pode baixar os níveis de colesterol, reduzir a hipótese de se desenvolver glaucoma e ameniza a pressão nos olhos.

Apesar de um consumo excessivo de coco poder resultar em fezes soltas, não há problema em bebê-la diariamente (em quantidades moderadas) durante um longo período de tempo. Caso se sofra de um sistema intestinal pouco ativo, beber água de coco poderá ser uma das melhores coisas a fazer.

Tome atenção: Deve ter em mente que estamos a falar sobre a água de cocos jovens e verdes, e não dos maduros! Ao fazer a sua compra, escolha sempre marcas que sejam puras e não à base de concentrados.

#9 Repolho

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O repolho ou couve-repolho é outro exemplo de uma boa solução que muitos de nós podem negligenciar. Apesar de ser económico e das suas propriedades benéficas, este vegetal irá certamente ajudar a manter a regularidade intestinal e o seu efeito laxante natural é conhecido há anos.

Existem duas formas principais que podem ser utilizadas:

Repolho Fresco – Este tem um efeito laxante que vai de leve a moderado, principalmente devido ao seu teor rico em fibras.
Chucrute Fermentado – Esta segunda opção tem um efeito que vai de moderado a forte devido, principalmente, ao processo de fermentação que cria uma substância chamada acetilcolina que promove o movimento digestivo.

Tome atenção: Para além disso, o repolho irá aliviar o sistema digestivo de toxinas. Uma excelente opção para o sistema digestivo é o chucrute que combina os benefícios do repolho com probióticos saudáveis!

#10 Aloé Vera

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E em décimo lugar na lista de alimentos e frutas que são laxantes naturais, encontra-se o Aloé Vera, que a maior parte das pessoas conhece como uma excelente maneira de manter a pele saudável. No entanto, sabia que também se pode consumir e que existem benefícios significativos em fazê-lo?

É verdade. Esta planta fornece ao corpo 75 nutrientes que incluem 20 minerais, 12 vitaminas, 18 aminoácidos, 200 princípios ativos chamados fitonutrientes, enzimas, e muita água.

Tome atenção: Existe uma categoria especial de substâncias chamadas antraquinonas. Este grupo contém uma combinação de químicos, especialmente um líquido chamado aloína, que já provou ser muito útil para se livrar da prisão de ventre.

O Aloé Vera tem muitos benefícios para a saúde e recomenda-se que se plante num vaso assim que possível.

Veredito final: escolha sempre opções naturais

Esperamos que tenha apreciado o nosso excelente conjunto de laxantes naturais para a prisão de ventre. Utilize estes alimentos sempre que necessitar de obter alívio quase instantâneo.

Ao escolher estes frutos e vegetais, procure sempre produtos produzidos localmente que sejam biológicos para melhorar a sua saúde ao máximo.

Tenha em mente: Não utilize as opções desta lista como uma solução de emergência, mas tente adicioná-las à sua dieta diária normal para se manter sempre regular e colher inúmeros outros benefícios para a saúde que estes lhe irão trazer.

⚕️ Aviso: Este artigo é meramente informativo e não substitui aconselhamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tratamento ou alterar a sua rotina de saúde.

Fontes e Referências

Este artigo será atualizado com referências a estudos e fontes médicas fidedignas, como a Direção-Geral da Saúde (DGS) e a Organização Mundial da Saúde (OMS).

10 alimentos que são os melhores laxantes naturais