Como manter a motivação para perder peso

Todos nós precisamos de entender que pode levar semanas ou mesmo meses para perdermos aqueles 5 quilitos a mais que temos desde a faculdade. O segredo é mantermo-nos motivados para o fazer.

No entanto, no que diz respeito a perder peso, é mais fácil falar do que fazer.

Não se preocupe porque vamos dar-lhe nove grandes conselhos que asseguram que nunca ficará sem motivação na sua jornada rumo a um corpo sexy.

#1 Defina objetivos alcançáveis

casal a correr

As pessoas são excelentes autocriticas. A maior parte de nós não tem noção do seu verdadeiro potencial. Quando definir os seus objetivos, pergunte-se se eles são razoáveis em relação às suas capacidades gerais.

Um amigo pode ter perdido dois quilos e meio em apenas dois meses, mas para si, um quilo pode ser o objetivo certo para começar. Tenha em mente que nunca será capaz de cumprir metas irrealistas e irracionais.

Tome atenção: Esta é a principal razão para perder a motivação. Quando percebe que não está a alcançar resultados, é fácil para a sua mente persuadi-lo a desistir.

#2 Dê um passo de cada vez

mulher a comer vegetais

O lema “devagar se vai ao longe” encaixa-se neste contexto. As pessoas tendem a tentar fazer muitas coisas de uma só vez e acabam por não fazer nada. Portanto, sugerimos que trabalhe numa tarefa de cada vez até que ela esteja completa.

Depois de lhe “apanhar o jeito”, pode aumentar o número de tarefas que executa ou o nível de exigência da tarefa.

Tome atenção: Quando começar, não se exercite demasiado. Em vez de seguir um plano alimentar rigoroso que elimina toda a sua comida favorita, corte nas quantidades do que come habitualmente. Defina pequenos objetivos semanais e mensais.

#3 Faça pausas regularmente

mulher a andar de bicicleta

Perder peso é como o seu trabalho. Deve ser uma paixão que lhe dá muito prazer. Apesar disso, há momentos em que precisa de uma pausa da rotina diária; uma que ajude a lutar contra a monotonia e o ajude a relaxar e rejuvenescer para o que vem mais à frente.

O mesmo se aplica à perda de peso.

Fazer as mesmas rotinas de exercício e planos alimentares irão fazer a sua motivação diminuir. Portanto, faça uma pausa de um dia ou dois. Delicie-se com a comida de que gosta e não faça exercício.

Tome atenção: Isto vai deixar a sua motivação percorrer o seu rumo natural. Se algum dia falhar um treino ou comer algo que não está no plano, não se preocupe. Recomece de onde parou e continue de acordo com o plano original.

#4 Tente sempre ser otimista

casal com vegetais

Uma vez que comece a trabalhar rumo aos seus objetivos, necessitará de começar a olhar para as questões e problemas de um ângulo diferente. O que precisa é de aprender a ser otimista.

Normalmente, as pessoas têm uma característica inerente para se concentrar no que não têm ou não conseguem alcançar.

Tenha em mente: Esta atitude apenas o irá impedir de avançar. Repare no aspeto positivo em tudo. Qual é o problema caso o seu objetivo fosse perder 1.5 quilos em dois meses e perdeu apenas 1? Celebre o feito porque também significa que houve progresso.

#5 Documente as suas pequenas vitórias

plano de perder peso

Mantenha um registo. Deve registar até mesmo as vitórias mais pequenas, incluindo a perda de um ou meio quilo, ou mesmo um elogio sobre a sua aparência.

Pode também anotar como se sente pessoalmente em relação ao programa de perda de peso e como este afetou a sua vida até agora. Se tiver tempo, anote algo no fim de cada dia. Caso contrário faça um registo de sucessos semanais.

Tenha em mente: Sempre que se sentir baixo e quiser um impulso instantâneo de inspiração, poderá ler este diário. Irá sentir uma onda de motivação.

#6 Recompensas ao longo do caminho

salada de frutas

O resultado final (um corpo perfeitamente tonificado) irá demorar algum tempo a alcançar. No entanto, pode recompensar-se cada vez que alcança um objetivo pequeno mas significativo!

Pode ser:

  • Um dia sem exercício
  • Desfrutar da sua comida favorita
  • Uma massagem relaxante
  • Um dia apenas para si

Tenha em mente: Ter um destes dias de vez em quando irá mantê-lo motivado na sua viagem para obter um aspeto sexy e um corpo mais saudável.

#7 Competição saudável irá levá-lo para lá dos seus limites

casal a levantar pesos

É um facto comprovado que competir ajuda a perder mais peso do que quando se tenta eliminar quilos sozinho. Fazer exercício como uma equipa também pode ajudá-lo a manter-se motivado.

Para além disso, um capitão de equipa irá funcionar como um parceiro. Ao fazer exercício juntos, o líder irá assegurar-se que os seus membros estão no caminho certo e motivados.

Tenha em mente: Pode também usar as redes sociais para criar um sistema de apoio fiável. Publique os seus objetivos e conquistas, Podem existir outros que partilhem os seus objetivos também.

#8 Dê um passo em frente com o seu telemóvel

senhora ao telemóvel

Com os smartphones, a motivação para perder peso está apenas a um dedo de distância pois existem aplicações móveis que irão:

  • Ajudar a tornar a perda de peso numa luta mais fácil
  • Dar-lhe aquele impulso instantâneo que tanto precisa
  • Ajudá-lo a fazer refeições saudáveis e saborosas, usando ingredientes que tem na despensa

Tome atenção: Há uma grande variedade de escolha (opções pagas e gratuitas). Use-as a seu favor.

#9 Desligue o seu crítico interno

mulher a beber smoothie

Ao longo do processo de emagrecimento, irá deparar-se com muitos pensamentos negativos. A isto chama-se o modo de autocrítica, que é perfeitamente natural.

Muitos indivíduos empregam a autocrítica como uma ferramenta motivacional, mas no que se refere à perda de peso, ela pode ser contraproducente.

Tome atenção: Sempre que a sua mente é assaltada por esses pensamentos negativos, silencie-a. Respire. Foque-se no que alcançou até agora.

Então do que está à espera? Levante o rabo e comece a perder peso! Não se esqueça de partilhar os seus resultados connosco na secção de comentários em baixo.

Emilia
Olá! O meu nome é Emilia. Sou a fundadora do Guia da Saúde e a pessoa responsável por colocar no website os artigos de informação criados pela nossa fantástica equipa de médicos, nutricionistas, fisioterapeutas e personal trainers. Em conjunto, temos largos anos de experiência que pomos em prática para lhe disponibilizar as melhoras dicas possíveis nos mais diversos tópicos de saúde.

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