Quanto tempo dura a abstinência física?

Os sintomas físicos atingem o pico nos primeiros 3 dias e atenuam-se ao longo de 2 a 4 semanas. A componente psicológica pode persistir meses, em episódios curtos.

A média é 4-5 kg no primeiro ano. Com exercício regular e gestão alimentar, este ganho pode ser quase neutralizado.

A nicotina por si só causa dependência mas a TSN tem libertação controlada e doses descrescentes. O risco de dependência é muito inferior ao do cigarro e está livre de alcatrão e monóxido de carbono.

O cigarro eletrónico é alternativa segura?

É menos prejudicial que o tabaco combustível, mas não é seguro. Pode ser ferramenta de transição supervisionada, não solução permanente nem opção para não-fumadores.

Posso parar abruptamente ou devo reduzir gradualmente?

Ambas as estratégias funcionam. A redução gradual com TSN é uma alternativa válida (Lindson et al., Cochrane 2019) — escolha o que se adequa melhor a si.

Quanto custa parar de fumar em Portugal?

Consulta de cessação tabágica no SNS: gratuita. TSN: 30-50 €/mês durante 8-12 semanas. Comparado com 150-200 €/mês de tabaco, é poupança imediata.

Quais os benefícios para quem vive comigo?

O fumo passivo causa cancro do pulmão, asma e infeções respiratórias em crianças. Parar de fumar protege diretamente os seus.

Já fumo há 30 anos. Vale a pena?

Sim. Mesmo aos 60 anos, parar acrescenta em média 3 anos de vida e melhora drasticamente a função pulmonar e cardiovascular.

Tratamentos

Como parar de fumar: rapidamente e para sempre!

Descobre estratégias eficazes para parar de fumar de forma duradoura. Este guia mostra-te o caminho para uma vida sem tabaco, com dicas práticas e apoio.