Chegou à 5ª Semana! Você está a dar-lhe!
Até agora, temo-nos focado na alimentação, mas a maioria das coisas que bebemos também contêm calorias e é boa ideia certificarmo-nos que está a manter um olhar atento sobre as calorias líquidas que ingere no seu dia-a-dia.
Se já se perguntou porque não tem vindo a perder peso, mesmo após adotar um regime alimentar rigoroso, agora é tempo de verificar se o seu café com leite, a sua água aromatizada ou um copo de qualquer tipo de álcool à noite estão a sabotar os seus melhores esforços para perder peso.
Você sabia?
A chave para o sucesso da perda de peso não é esperar resultados muito cedo. Faça alterações na sua dieta e atividade que sejam possíveis para si.
Se as alterações forem demasiado drásticas, irá sentir a perda de peso como uma luta e nós não queremos que isso aconteça, porque lembre-se: se deixar o seu novo estilo de vida cair por terra pode voltar os velhos hábitos e recuperar o peso perdido.
Calorias no álcool
Sabia que um copo de vinho contém tantas calorias como um pequeno chocolate e três finos (ou 1 pint) de cerveja têm tantas calorias como um pacote de batatas fritas?
O problema é que a maioria de nós não pensa no álcool como sendo calorífico.
Logo, enquanto que tentamos evitar chantilly sobre as sobremesas, não pensaríamos duas vezes sobre beber uns finos num café ou bar. Na verdade, o conteúdo calórico de um litro de cerveja é semelhante ao de um copo cheio de chantilly.
Com isto em mente, é fácil compreender como a ingestão de álcool em excesso pode facilmente contribuir para o ganho de peso.
Dois copos grandes de vinho branco (360kcal), usam 1/5 do limite calórico de uma mulher.
Uma pessoa que beba 10 finos (5 pints) por semana consome 44,200 kcal extra por ano, o equivalente a comer 221 donuts.
O álcool contém muitas calorias – sete calorias por grama para ser preciso, quase tantas como numa grama de gordura. E claro, calorias adicionais podem estar presentes em bebidas misturadas.
Se isso não fosse suficiente, muitas pessoas adicionam às suas calorias liquidas uns aperitivos como batatas fritas, nozes, moelas ou outros. E para os que exageram nas saídas noturnas, ainda há uma eventual ida ao MacDonalds para um hambúrguer e batatas fritas (até 1000kcal) no final da noite ou uns fritos de manhã para combater a ressaca que podem adicionar mais 500 kcal extra à sua dieta.
Dicas para evitar ganhar peso:
- Não ultrapasse as unidades diárias recomendas. Os homens não devem beber mais de 3-4 unidades de álcool por dia. As mulheres não devem beber mais de 2-3 unidades por dia. Nota: Um pint é igual a dois finos, logo conta como 2 unidades.
- Alterne uma bebida alcoólica com uma água ou Coca-Cola Light – Isso vai ajudar a impedir a desidratação e a evitar as calorias de uma unidade de álcool.
- Escolha bebidas com menor % de álcool. Há uma gama crescente de escolhas com menos álcool disponíveis e a maioria também têm menos calorias.
- Não beba com o estômago vazio para evitar a vontade de comer snacks e aperitivos. Se comer sempre uns aperitivos quando bebe, evite opções de alto tear calórico como batatas fritas em óleo ou salgadinhos. Tente opções mais leves, como pipocas simples ou batatas fritas no forno.
- Beber em rodadas pode fazer com que beba mais do pretenda. Opte por não o fazer e beba ao seu ritmo.
- Tente cortar no álcool com um amigo(a). Vai ver que será mais fácil para ambos.
- Coma um jantar saudável antes de começar a beber álcool. Encomende um takeaway ou cozinhe algo saudável antes de beber álcool, para não ficar tão tentado em ir para opções menos saudáveis mais tarde.
- Evite beber muito de uma só vez. Beber uma grande quantidade de álcool durante um curto período de tempo pode ser significativamente pior para a sua saúde do que beber pequenas quantidades mais frequentemente.
Pense antes de beber (seja qual for a bebida)!
Não é apenas o álcool, as bebidas não alcoólicas como café com leite e coca-cola também podem levar a sua contagem de calorias a subir.
O que você bebe não deve ser esquecido quando está a tentar perder peso. Beber muitas bebidas açucaradas pode contribuir para o ganho de peso.
Então, quais são os infratores mais comuns e onde poderá reduzir as suas calorias?
Café:
Beber um Cappuccino ou um Café Mocha pode dar-lhe 193kcal por unidade. Opte por beber um café preto ou branco com leite magro, de preferência sem açúcar.
Sumo de frutas e batidos:
Beber um sumo de laranja ou maçã nos restaurantes até pode saber bem, mas esteja atento(a). Um copo desses sumos (não naturais) podem ter até 100 kcal. Nos batidos, um iogurte pequeno pode conter até 136 kcal. Opte por beber batidos apenas como snack do meio da manhã ou lanche. Quanto aos sumos, sempre que possível opte por naturais, para evitar açúcar e calorias extra.
Bebidas gaseificadas:
As limonadas e coca-colas ou pepsis não só são más para a sua saúde dental como lhe dão 140 kcal por lata. Opte pelas versões light / zero mas evite-as sempre que possível.
Experimentar com algumas combinações de sabor diferentes pode ajudar a que sinta menos que se está a privar de bebidas, o que se será mais fácil para seguir a dieta. Estudos clínicos demonstraram que as nossas papilas gustativas podem ser treinadas ao longo do tempo para desfrutar de muito menos açúcar nas bebidas (ou mesmo nenhum).
Resumo de tarefas para a 5ª semana
- Controle o seu consumo de calorias líquidas. Se usar um aplicação para contar calorias, lembre-se de adicionar TODAS as bebidas do dia para ter uma dia do que está a ingerir.
- Tem por hábito beber cappuccinos e mochas? Tente mudar para café branco ou preto.
- Tente usar leite magro em vez de meio-gordo nas suas bebidas durante uma semana.
- Mantenha o seu limite calórico. 1400 kcal para mulheres e 1900 kcal para homens.
- Já deve estar a fazer 150 minutes de atividade física esta semana com certeza. Se ainda não tiver chegado a este objetivo, continue a tentar. Caso já tenha conseguido, vamos repetir outra vez esta semana.
Como sempre, pode encontrar links para as outras semanas na página de introdução do plano Peso Ideal em 12 Semanas e lembre-se de ficar atento ao nosso Facebook para saber quando a 6ª semana ficar disponível e obter ideias e sugestões para todos os tópicos de saúde e beleza.
