Peso Ideal em 12 Semanas – 11ª Semana

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Muitos parabéns por ter alcançado a 11ª Semana. Você é uma estrela!

Se mesmo com o exercício e com uma alimentação mais controlada parou de perder peso, atingiu um platô de perda de peso. Não se preocupe, é comum.

Nesta semana, vamos dizer-lhe as razões para a sua perda de peso parar e as melhoras formas de lidar com o efeito platô (ou Plateau) na perda de peso.

Você sabia?

É um mito que você pode queimar corpo gordura em apenas uma área do corpo de cada vez. Quando perde peso, perde gordura em todo o corpo.

Pode tonificar áreas específicas – como os abdominais – mas sem perder peso, esses abdominais vão continuar de baixo de uma camada de gordura.

Efeito Platô na Perda de Peso

Efeito Plâto na Perda de Peso

Parou de perder peso apesar de andar a comer de forma saudável e a fazer exercício? Isso pode significar que você atingiu os temidos “Platôs de Perda de Peso”.

Antes de ficar desanimado(a), fique a saber que é perfeitamente normal a perda de peso tornar-se mais lenta ou mesmo parar por um tempo.

A razão para isso é porque o seu corpo se adaptou ao seu programa atual e aprendeu a lidar com as mesmas necessidades energéticas queimando menos calorias.

Talvez esteja na hora de rever o seu programa atuar e tentar agitar as coisas um pouco.

Aqui ficam 10 maneiras de lidar com um platô de perda de peso:

Continue a trabalhar

Se estiver a queimar mais calorias do que ingere, mais cedo ou mais tarde você vai continuar a perder peso. É possível que ainda esteja a perder peso, mas que a perda seja muito pequena para se verificar na balança.

O peso não é tudo

Você pode ter parado de perder peso, mas isso é temporário. Pense em tudo o que já atingiu – tem o seu peso sob controlo, está a comer mais saudável e tem mais energia.

Atenção às calorias

Uma das razões mais comuns para a perda de peso desacelerar é que a sua ingestão de calorias pode começar novamente a subir ao longo do tempo. Verifique que o tamanho das porções não aumentou e que mantêm o limite calórico definido.

Comece a fazer exercício

O exercício regular é uma das melhores maneiras de perder os teimosos quilos extra que a dieta sozinha não consegue perder. Encontrar algo que goste de fazer e que possa entrar na sua rotina.

Intensifique o seu exercício

O seu corpo adapta-se rapidamente a um novo programa de exercícios e aprende a produzir o mesmo esforço queimando menos calorias. Se intensificar o exercício regularmente, o seu corpo terá de estar em constante adaptação e continuar a queimar as mesmas ou mais calorias.

Tente algo novo

Tente atividades físicas diferentes para trabalhar outros músculos. Mudar não só o(a) vai manter motivado(a), mas novos exercícios irão forçar o seu corpo a trabalhar mais do que está acostumado.

Aumente a força muscular

Os músculos são muito bons a queimar calorias. Atividades de reforço muscular regulares, incluindo jardinagem pesada e levantar pesos no ginásio, dão um impulso à sua perda de peso.

Renove a sua motivação

Se não se sentir motivado(a), pense no início deste programa e suas razões que tinha para perder peso. Pode também pedir aos seus amigos e familiares para apoio.

Ainda precisa perder peso?

Verifique se o seu IMC (Índice de Massa Corporal) para ver se já obteve um peso saudável. Se assim for, isso mostra que você já é uma pessoa diferente, mesmo sem perder mais peso.

Consulte o seu médico de família

O seu médico de família pode fazer testes para afastar quaisquer condições que podem estar a causar o seu platô de perda de peso, assim como lhe dar outros conselhos de perda de peso.

Formas gratuitas de ficar em forma

Exercício num Ginásio de Rua

O segredo para ficar em forma gratuitamente é usar todas as oportunidades de ser ativo.

Com uma boa atitude e bom planeamento, você pode ficar em forma sem gastar um cêntimo.

Caminhar

A pesquisa mostra que as pessoas que adicionam uma atividade física moderada à sua vida diária (como caminhar), queimam mais calorias do que aqueles que fazem visitas semanais ao ginásio.

Ir de bicicleta para o trabalho

Ir de bicicleta para o trabalho é uma das maneiras mais fáceis de adicionar exercício ao seu dia-a-dia. Para além de saudável, também poupa dinheiro em custos de viagem.

Saltar à corda

Saltar à corda pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Uma pessoa queima em média 200 kcal ao saltar à corda durante 15 minutos.

Ginásios de ar livre

Os ginásios de ar livre podem ver-se cada vez mais por todo o país. Seja perto da praia, nos parques da cidade ou mesmo no meio de zonas urbanas é provável que tenha um perto de si. Aproveite para fazer algum exercício sem custos.

Jogar futebol no parque

Dependendo da zona um viver, é provável que hajam parques onde grupos de amigos e estranhos se juntem para um jogo de futebol. Porque não se oferecer para jogar? Esta é uma maneira excelente de ficar em forma e mesmo fazer novos amigos.

Andar num centro comercial

Destinado a pessoas que normalmente não caminham muito, andar num centro comercial e ver os produtos em lojas diferentes, mesmo não comprando nada, é uma boa maneira de perder algumas calorias.

Contacte as recreativas locais

Há um centro recreativo perto de si? Alguns centros tem atividades de grupo que o(a) podem ajudar a entrar em forma.

Resumo de tarefas para a 11ª semana

  • Para injetar um pouco de divertimento à sua atividade física semanal, porque não recrutar alguém para fazer exercício consigo?
  • Cozinhe um prato saudável para os seus amigos. É uma hipótese de partilhar aquilo que aprendeu e aquilo que atingiu.
  • Mantenha o exercício semanal e limites calóricos definidos.

Como sempre, pode encontrar links para as outras semanas na página de introdução do plano Peso Ideal em 12 Semanas e lembre-se de ficar atento ao nosso Facebook para saber quando a 12ª semana ficar disponível e obter ideias e sugestões para todos os tópicos de saúde e beleza.

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Sobre o Autor

Olá! :) O meu nome é Emilia e adoro ajudar as pessoas a melhorar a sua forma física e o seu bem-estar. Sou a principal investigadora do GuiaDaSaude.pt e mantenho o website atualizado com as melhores soluções disponíveis no mercado para uma ampla variedade de necessidades de saúde.

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