Muitos parabéns por ter alcançado a 11ª Semana. Você é uma estrela!
Se mesmo com o exercício e com uma alimentação mais controlada parou de perder peso, atingiu um platô de perda de peso. Não se preocupe, é comum.
Nesta semana, vamos dizer-lhe as razões para a sua perda de peso parar e as melhoras formas de lidar com o efeito platô (ou Plateau) na perda de peso.
Você sabia?
É um mito que você pode queimar corpo gordura em apenas uma área do corpo de cada vez. Quando perde peso, perde gordura em todo o corpo.
Pode tonificar áreas específicas – como os abdominais – mas sem perder peso, esses abdominais vão continuar de baixo de uma camada de gordura.
Efeito Platô na Perda de Peso
Parou de perder peso apesar de andar a comer de forma saudável e a fazer exercício? Isso pode significar que você atingiu os temidos “Platôs de Perda de Peso”.
Antes de ficar desanimado(a), fique a saber que é perfeitamente normal a perda de peso tornar-se mais lenta ou mesmo parar por um tempo.
A razão para isso é porque o seu corpo se adaptou ao seu programa atual e aprendeu a lidar com as mesmas necessidades energéticas queimando menos calorias.
Talvez esteja na hora de rever o seu programa atuar e tentar agitar as coisas um pouco.
Aqui ficam 10 maneiras de lidar com um platô de perda de peso:
Continue a trabalhar
Se estiver a queimar mais calorias do que ingere, mais cedo ou mais tarde você vai continuar a perder peso. É possível que ainda esteja a perder peso, mas que a perda seja muito pequena para se verificar na balança.
O peso não é tudo
Você pode ter parado de perder peso, mas isso é temporário. Pense em tudo o que já atingiu – tem o seu peso sob controlo, está a comer mais saudável e tem mais energia.
Atenção às calorias
Uma das razões mais comuns para a perda de peso desacelerar é que a sua ingestão de calorias pode começar novamente a subir ao longo do tempo. Verifique que o tamanho das porções não aumentou e que mantêm o limite calórico definido.
Comece a fazer exercício
O exercício regular é uma das melhores maneiras de perder os teimosos quilos extra que a dieta sozinha não consegue perder. Encontrar algo que goste de fazer e que possa entrar na sua rotina.
Intensifique o seu exercício
O seu corpo adapta-se rapidamente a um novo programa de exercícios e aprende a produzir o mesmo esforço queimando menos calorias. Se intensificar o exercício regularmente, o seu corpo terá de estar em constante adaptação e continuar a queimar as mesmas ou mais calorias.
Tente algo novo
Tente atividades físicas diferentes para trabalhar outros músculos. Mudar não só o(a) vai manter motivado(a), mas novos exercícios irão forçar o seu corpo a trabalhar mais do que está acostumado.
Aumente a força muscular
Os músculos são muito bons a queimar calorias. Atividades de reforço muscular regulares, incluindo jardinagem pesada e levantar pesos no ginásio, dão um impulso à sua perda de peso.
Renove a sua motivação
Se não se sentir motivado(a), pense no início deste programa e suas razões que tinha para perder peso. Pode também pedir aos seus amigos e familiares para apoio.
Ainda precisa perder peso?
Verifique se o seu IMC (Índice de Massa Corporal) para ver se já obteve um peso saudável. Se assim for, isso mostra que você já é uma pessoa diferente, mesmo sem perder mais peso.
Consulte o seu médico de família
O seu médico de família pode fazer testes para afastar quaisquer condições que podem estar a causar o seu platô de perda de peso, assim como lhe dar outros conselhos de perda de peso.
Formas gratuitas de ficar em forma
O segredo para ficar em forma gratuitamente é usar todas as oportunidades de ser ativo.
Com uma boa atitude e bom planeamento, você pode ficar em forma sem gastar um cêntimo.
Caminhar
A pesquisa mostra que as pessoas que adicionam uma atividade física moderada à sua vida diária (como caminhar), queimam mais calorias do que aqueles que fazem visitas semanais ao ginásio.
Ir de bicicleta para o trabalho
Ir de bicicleta para o trabalho é uma das maneiras mais fáceis de adicionar exercício ao seu dia-a-dia. Para além de saudável, também poupa dinheiro em custos de viagem.
Saltar à corda
Saltar à corda pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Uma pessoa queima em média 200 kcal ao saltar à corda durante 15 minutos.
Ginásios de ar livre
Os ginásios de ar livre podem ver-se cada vez mais por todo o país. Seja perto da praia, nos parques da cidade ou mesmo no meio de zonas urbanas é provável que tenha um perto de si. Aproveite para fazer algum exercício sem custos.
Jogar futebol no parque
Dependendo da zona um viver, é provável que hajam parques onde grupos de amigos e estranhos se juntem para um jogo de futebol. Porque não se oferecer para jogar? Esta é uma maneira excelente de ficar em forma e mesmo fazer novos amigos.
Andar num centro comercial
Destinado a pessoas que normalmente não caminham muito, andar num centro comercial e ver os produtos em lojas diferentes, mesmo não comprando nada, é uma boa maneira de perder algumas calorias.
Contacte as recreativas locais
Há um centro recreativo perto de si? Alguns centros tem atividades de grupo que o(a) podem ajudar a entrar em forma.
Resumo de tarefas para a 11ª semana
- Para injetar um pouco de divertimento à sua atividade física semanal, porque não recrutar alguém para fazer exercício consigo?
- Cozinhe um prato saudável para os seus amigos. É uma hipótese de partilhar aquilo que aprendeu e aquilo que atingiu.
- Mantenha o exercício semanal e limites calóricos definidos.
Como sempre, pode encontrar links para as outras semanas na página de introdução do plano Peso Ideal em 12 Semanas e lembre-se de ficar atento ao nosso Facebook para saber quando a 12ª semana ficar disponível e obter ideias e sugestões para todos os tópicos de saúde e beleza.