Preciso de tomar suplementos de vitamina D durante o verão em Portugal?

Depende. Se o seu estilo de vida permite uma exposição solar regular e segura (15-20 minutos, várias vezes por semana) e os seus níveis estão adequados, talvez não precise. No entanto, se trabalha em ambientes fechados, usa sempre protetor solar ou pertence a um grupo de risco (idoso, pele escura), a suplementação pode continuar a ser necessária. A melhor abordagem é fazer uma análise ao sangue no final do verão para avaliar os seus níveis e discutir com o seu médico a necessidade de continuar a suplementação durante o outono/inverno.

O sol através do vidro da janela ajuda a produzir vitamina D?

Não. O vidro das janelas de casa, do escritório ou do carro bloqueia eficazmente os raios UVB, que são os responsáveis por iniciar a produção de vitamina D na pele. Portanto, estar sentado ao sol dentro de casa não contribui para os seus níveis de vitamina D.

As crianças precisam de suplementos de vitamina D?

Sim. A Direção-Geral da Saúde recomenda a suplementação universal com vitamina D para todos os lactentes durante o primeiro ano de vida (geralmente 400 UI/dia), uma vez que o leite materno tem quantidades muito baixas e a exposição solar direta não é recomendada para bebés. A necessidade de continuação após o primeiro ano deve ser avaliada pelo pediatra.

Posso comprar suplementos de vitamina D na farmácia sem receita médica?

Sim, suplementos com doses mais baixas de manutenção (geralmente até 2000 UI) são de venda livre em farmácias e parafarmácias. No entanto, é fortemente recomendado que o faça apenas após aconselhamento médico ou farmacêutico e, idealmente, após ter confirmado a necessidade através de uma análise ao sangue. Doses elevadas para tratamento de deficiências exigem sempre receita e acompanhamento médico.

Os solários são uma boa alternativa para produzir vitamina D?

Não, de todo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e todas as autoridades de saúde desaconselham veementemente o uso de solários (2). A maioria dos solários emite principalmente raios UVA, que não produzem vitamina D e estão associados a um risco muito elevado de envelhecimento precoce da pele e de cancro cutâneo, incluindo o melanoma. A exposição solar natural e controlada ou a suplementação são as únicas formas seguras de obter vitamina D.

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