Os BCAAs fazem mesmo diferença se já tomo whey?

Marginalmente. O whey já contém ~25% de BCAAs. Os BCAAs em pó fazem mais sentido em treino em jejum ou défice agressivo.

Rácio 2:1:1 ou 8:1:1 — qual é melhor?

2:1:1 é o rácio natural do músculo e o mais estudado. Rácios extremos (8:1:1, 12:1:1) são marketing — não há evidência clínica de superioridade.

Posso tomar BCAAs todos os dias?

Sim, são seguros para uso diário continuado. Não há necessidade de ciclos.

Versão fermentada vs não-fermentada — qual escolher?

A fermentada é vegan (de origem microbiana). A não-fermentada usa precursores de origem animal (penas, cabelo). Funcionalmente idênticas; ambas seguras.

BCAA é o mesmo que EAA (Essential Amino Acids)?

Não. Os BCAAs (leucina, isoleucina, valina) são um subconjunto dos EAAs. Os EAAs incluem os 9 aminoácidos essenciais (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina). Embora os BCAAs sejam cruciais, um suplemento de EAAs oferece um perfil mais completo para a síntese proteica muscular, pois nenhum aminoácido essencial pode estar em falta para o processo anabólico completo.

Existe alguma altura do dia ideal para tomar BCAAs fora do treino?

Em geral, os BCAAs são mais eficazes no contexto peri-treino. Fora dessas janelas, se a sua ingestão proteica diária já é adequada, o benefício é mínimo. Poderia ser considerado em jejum prolongado para preservar massa magra, mas sempre com acompanhamento profissional. --- 👉 Comprar Impact BCAA na MyProtein > Divulgação: Artigo com links de afiliado. Comissão sem custo adicional para ti.

Geral

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