Tenho de fazer "loading" de 20 g/dia?

Não é necessário. O loading só serve para chegar aos níveis máximos 2 semanas mais cedo. Com 3–5 g/dia chegas lá em 3–4 semanas, sem efeitos secundários gastrointestinais.

A creatina causa retenção de líquidos?

Sim, dentro do músculo — é exatamente o que faz aumentar volume e força. Não é "inchaço subcutâneo".

Posso fazer ciclos (parar e começar)?

Não há benefício em fazer ciclos. A literatura recomenda uso contínuo.

A creatina prejudica os rins?

Em pessoas saudáveis, não há evidência de dano renal mesmo com uso prolongado (Antonio et al., 2021). Se tiveres condição renal pré-existente, consulta médico. ---

Geral

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