O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, essencial para a formação e manutenção de ossos e dentes, bem como para o funcionamento crucial de nervos, músculos, coração e coagulação sanguínea.

Para que serve o cálcio?

O cálcio serve principalmente para construir e manter ossos e dentes fortes. Além disso, é vital para a contração muscular, transmissão de impulsos nervosos, regulação da pressão arterial, coagulação sanguínea e para várias funções celulares e hormonais.

A melhor forma de obter cálcio é através de uma dieta variada, rica em produtos lácteos, vegetais de folha verde escura, peixe com espinhas e alimentos fortificados. Se precisar de suplementação, escolha entre carbonato de cálcio (com alimentos) ou citrato de cálcio (melhor absorvido, com ou sem alimentos), dividindo as doses ao longo do dia e combinando com vitamina D, sob orientação médica.

Qual o melhor cálcio para osteoporose?

Para a osteoporose, o objetivo é garantir uma ingestão total de cerca de 1200 mg de cálcio por dia (dieta + suplementos) e níveis adequados de vitamina D. O tipo de suplemento (carbonato ou citrato de cálcio) pode ser escolhido com base na tolerância individual e nas condições gástricas, mas a decisão deve ser sempre tomada em consulta com um médico.

Quanto de cálcio precisamos por dia?

As necessidades diárias de cálcio variam: • Adultos (19-50 anos): Aproximadamente 1000 mg. • Mulheres (>50 anos) e Homens (>70 anos): Aproximadamente 1200 mg. • Crianças e adolescentes: Variam de 200 mg (0-6 meses) a 1300 mg (9-18 anos), sendo os 1300 mg/dia cruciais durante a adolescência para o pico de massa óssea.

Como aumentar o cálcio no organismo?

Para aumentar o cálcio no organismo, deve: 1. Consumir alimentos ricos em cálcio: Laticínios, vegetais folha verde escura, peixe com espinhas, tofu e leites vegetais fortificados. 2. Garantir ingestão adequada de vitamina D: Através de exposição solar e/ou alimentos ricos em vitamina D e, se necessário, suplementação. 3. Realizar exercício físico: Exercícios de suporte de peso ajudam a estimular a densidade óssea. 4. Considerar suplementos: Se a ingestão dietética for insuficiente, sob aconselhamento médico.

Existem riscos em tomar cálcio em excesso?

Sim, o excesso de cálcio (hipercalcemia), especialmente através de suplementos, pode levar a obstipação, náuseas, vómitos, pedras nos rins, calcificação arterial e arritmias cardíacas. Homens podem ter um risco aumentado de cancro da próstata com ingestões muito elevadas. O limite superior tolerável para a maioria dos adultos é de 2500 mg/dia.

Posso obter todo o cálcio de que preciso apenas com a dieta?

Sim, para a maioria das pessoas saudáveis, é possível obter todo o cálcio necessário através de uma dieta bem planeada e rica em fontes de cálcio, juntamente com níveis adequados de vitamina D. A suplementação é geralmente reservada para quem não consegue atingir as suas necessidades apenas com a alimentação ou para quem tem condições médicas específicas. ---

Fontes e Referências?

• Direção-Geral da Saúde (DGS) - Alimentação e Nutrição • Serviço Nacional de Saúde (SNS 24) - Cálcio • National Institutes of Health (NIH) - Calcium Fact Sheet for Health Professionals • PubMed Central (PMC) - Vitamin D and Calcium: A Systematic Review of Health Outcomes • Osteoporosis Portugal (APOROS) • European Food Safety Authority (EFSA) • NHS (National Health Service) - Vitamin D

Vitaminas e Minerais

Cálcio: Porque é necessário?

Descobre por que o cálcio é crucial para o teu corpo. Entende os seus benefícios para a saúde óssea e muscular, e onde o encontrar na alimentação diária.