Os benefícios dos desportes e exercícios superam em muito os riscos, mas às vezes acontecem lesões desportivas.
O que causa lesões desportivas
Lesões desportivas podem ser causadas por:
- um acidente – como uma queda ou golpe forte
- não aquecendo adequadamente antes do exercício
- usando equipamento impróprio ou técnica pobre
- empurrando-se muito forte
Quase qualquer parte do corpo pode sofrer lesões, incluindo músculos, ossos, articulações e tecidos conjuntivos (tendões e ligamentos). Os tornozelos e joelhos são particularmente propensos a lesões.
O que fazer se você tiver uma lesão
Se você se machucou, pode sentir dor imediata, sensibilidade, inchaço, hematomas e restrição de movimentos ou rigidez na área afetada. Às vezes, esses sintomas só podem ser notados algumas horas após o exercício ou a prática desportiva.
Pare de se exercitar se sentir dor, independentemente de sua lesão ter acontecido repentinamente ou se você está sentindo dor há algum tempo. Continuar a se exercitar enquanto está ferido pode causar mais danos e retardar sua recuperação.
Se você tiver um ferimento leve, geralmente não precisa consultar um médico e pode cuidar de si mesmo em casa. No entanto, você pode querer visitar um médico,se seus sintomas não melhorarem com o tempo.
Se você sofrer uma lesão grave, como um osso quebrado, luxação ou lesão grave na cabeça , vá ao departamento de urgência mais próximo o mais rápido possível.
Tratando uma lesão esportiva
Você geralmente pode tratar ferimentos leves comuns por si mesmo:
- descansar a parte afetada do corpo durante as primeiras 48 a 72 horas para evitar mais danos
- aplicar regularmente uma bolsa de gelo na área afetada durante as primeiras 48 a 72 horas para reduzir o inchaço
- usar analgésicos, como paracetamol ou ibuprofeno , para aliviar a dor
Se os seus sintomas forem graves ou não melhorarem em alguns dias ou semanas, um clínico geral pode encaminhá-lo para tratamento e apoio especializado, como fisioterapia .
Lesões graves ocasionalmente requerem um procedimento ou operação para alinhar ossos extraviados, consertar ossos quebrados ou reparar ligamentos rompidos.
Dependendo do tipo de lesão, pode levar algumas semanas ou meses para uma recuperação completa. Durante a recuperação, é importante não fazer muito cedo – tente aumentar seu nível de atividade gradualmente ao longo do tempo.
Como prevenir lesões desportivas ?
Você pode reduzir o risco de se ferir ao:
- aquecimento adequado antes do exercício – leia mais sobre como aquecer antes do exercício e como alongar após o exercício
- não forçar seu corpo além do seu nível de condicionamento físico atual
- usar o equipamento certo – por exemplo, calçar tênis para correr, caneleiras para futebol e protetor bucal para rúgbi
- recebendo treinamento para aprender técnicas corretas
Ao iniciar um novo esporte ou atividade, obtenha orientação e treinamento de um preparador físico ou técnico esportivo qualificado.
