Talvez tenha tido a intenção de começar mas simplesmente ainda não encontrou a rotina certa … ou mesmo o exercício certo. Talvez esteja a recuperar de um lesão ou ainda não tenha encontrado tempo para exercitar. Seja qual for a sua desculpa, estou aqui para lhe dizer que hoje é o dia de começar a fazer exercício.
Isso porque os benefícios de fazer exercício são muito mais do que apenas perder peso ou conseguir aquele “corpo de biquíni”. O exercício beneficia tudo, desde a qualidade do seu sono, ao seu nível de energia, e até mesmo a sua memória.
Desde torná-lo mais feliz até ajudá-lo a viver mais tempo, o exercício regular é a chave para viver uma vida saudável e equilibrada.
11 Razões Para Começar a Fazer Exercício Hoje
1. Aumentar os níveis de felicidade
Quer estejamos ou não plenamente conscientes disso, estamos sempre à procura de como ser felizes. E o exercício é um dos passos mais óbvios a dar, pois não é uma coincidência que se sinta melhor depois de um bom treino: É ciência.
Um estudo da Penn State University descobriu que as pessoas que faziam exercício, quer fosse um exercício suave, moderado ou vigoroso, tinham sentimentos mais agradáveis do que as que não o faziam. (1)
Estas mesmas pessoas também eram mais felizes nos dias em que eram mais activas fisicamente do que o habitual, o que significa que subir a fasquia nos treinos pode proporcionar ainda mais um impulso de felicidade. Que ilações podemos tirar disto? O treino pode fazer-nos felizes a longo prazo; acrescentar intensidade extra pode fazer-nos sentir ainda melhor.
Outra experiência utilizou uma aplicação de smartphone para que os participantes pudessem acompanhar a sua actividade, localização e níveis de felicidade ao longo do dia. Recebia mais de 3 milhões de respostas por ano – e os utilizadores encontravam-se no seu segundo treino pós-treino mais feliz. (2)
2. Aprender a estabelecer – e alcançar – objectivos
Quer se decida correr 10 km, aumentar a quantidade que pode fazer de deadlift ou aumentar a quilometragem da sua bicicleta, definir e alcançar objectivos de fitness é um incrível impulso de auto-confiança. Mas se encontrar as suas resoluções a cair no esquecimento, a ciência descobriu o segredo do sucesso: estabelecer intenções claras.
Um estudo de 2002 examinou três grupos de pessoas. O grupo um, o grupo de controlo, foi aconselhado a seguir a frequência com que cada pessoa se exercitava ao longo da semana. O segundo grupo, o grupo de motivação, recebeu as mesmas instruções, mas também leu um discurso motivacional. O grupo três, o grupo de intenção, acrescentou aos grupos anteriores, pedindo às pessoas que criassem um plano que definisse um dia, hora e local específico para o exercício.
Adivinha quem foi mais bem sucedido? O grupo três teve uma taxa muito mais elevada de seguimento efectivo, a uma taxa de 91%, enquanto que o grupo de controlo exerceu pelo menos 38% da semana. O grupo de motivação exerceu de facto o mínimo, com apenas 35 por cento. (3)
Ao descobrir o poder da definição de objectivos, comprometendo-se a atingir um marco de exercício e depois trabalhando sobre a forma de o alcançar, poderá desfrutar dos benefícios do exercício e da confiança que o acompanha.
3. Reduza o risco de doença cardíaca naturalmente
Saia do armário dos medicamentos e reduza o seu risco de doenças cardíacas da forma natural. Uma meta-revisão de uma variedade de estudos e ensaios realizados por investigadores em 2013 – abrangendo 305 ensaios com mais de 339.000 participantes – concluiu que não existiam diferenças estatisticamente detectáveis entre aqueles que exerciam e aqueles a quem foram administrados medicamentos na prevenção de doenças coronárias e pré-diabetes. (4)
De facto, nos doentes que já tinham sofrido um AVC, as intervenções de actividade física foram mais eficazes do que o tratamento medicamentoso. Trabalhe com o seu médico para estabelecer um plano de exercício que funcione para si.
4. Dormir melhor
Se não conseguir dormir e, em vez disso, for propenso a rebolar na cama, o exercício pode ajudá-lo a dormir melhor.
Ao fortalecer os ritmos circadianos, o exercício pode ajudar a manter os olhos mais brilhantes durante o dia e a trazer o sono à noite. (5) Promove também um sono de melhor qualidade.
Embora os efeitos possam não ser uma solução rápida imediata – um estudo recente descobriu que pode levar até quatro meses para que aqueles que iniciam uma rotina de exercício tenham um efeito positivo no sono – iniciar um plano de treino é a única forma de garantir que dormirá bem todas as noites. (6)
5. Obter um impulso energético
Quando se sentir exausto, a última coisa que poderá querer fazer é fazer um exercício físico. Mas, segundo os especialistas, é exactamente isso que deve fazer. Descobriram que o exercício de baixa intensidade, o equivalente a um passeio de lazer, sofreu uma queda nos níveis de fadiga e um aumento de 20 por cento da energia.
Ainda mais excitante é que os níveis de fadiga do grupo de exercício de baixa intensidade caíram mais do que os do grupo de maior intensidade, óptimas notícias para aqueles que podem faltar a um exercício porque não têm tempo ou energia para uma sessão mais intensa. Ambos os grupos relataram um aumento constante da energia ao longo das seis semanas de experiência. (7)
6. Aumentar a força e a flexibilidade
Se o treino de força e alongamento não fazem parte da sua rotina de fitness, é altura de os incorporar. Embora muitos adultos se envolvam em actividades cardiovasculares, bastantes ficam longe do treino de resistência e da construção muscular – e isso é um erro.
O treino de força, quer se esteja a levantar pesos, a fazer exercícios de peso corporal ou a incorporar movimentos de yoga, ajuda a melhorar a força muscular e a massa muscular, particularmente importante à medida que envelhecemos. (8) Também mantém os ossos fortes, servindo assim como um grande tratamento natural para a osteoporose. Além disso, o aumento muscular ajuda o seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente, muito depois do fim do treino.
E não se esqueça do alongamento: aumenta a flexibilidade do seu corpo, ajudando as tarefas diárias a tornarem-se mais fáceis. Também envia mais sangue para os músculos, melhorando a circulação, e pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Apenas alguns minutos por dia de alongamento profundo podem fazer a diferença.
7. Melhorar a memória
Está constantemente a perder as suas chaves ou a lutar para se lembrar de nomes?
O exercício regular pode ajudar a avivar a sua memória.
Um estudo de 2014 descobriu que o exercício aeróbico, como correr ou nadar, aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizagem, em mulheres com um factor de risco reconhecido para a demência. (9)
8. Aumentar a auto-confiança
Está a sentir-se em baixo?
O exercício pode ajudá-lo a sentir-se melhor sobre si mesmo – independentemente do tipo de treino que faça ou da sua aptidão.
Um estudo descobriu que “o simples acto de exercício e não a aptidão em si pode convencê-lo de que está com melhor aspecto”. (10)
Com tanta ênfase nas nossas aparências externas na sociedade actual, é reconfortante saber que um dos benefícios do exercício ajuda as pessoas a sentirem-se melhor sobre si próprias e sobre a sua aparência natural.
9. Ter melhor desempenho no trabalho
Poderá a chave para ser mais produtivo e mais feliz no trabalho residir no exercício
Um estudo pensa que sim. Descobriu que os empregados que faziam exercício antes do trabalho ou durante a hora de almoço relatavam sentir menos stress e serem mais felizes e produtivos do que os dias em que saltavam um exercício. (11)
Não só isso, como também tiveram um melhor desempenho nos dias de exercício. É a desculpa perfeita para um passeio à hora de almoço ou para uma reunião a pé.
10. Tornar-se menos suscetível a doenças
Desde fortificar o seu sistema imunitário contra futuros cancros até à redução do risco de cancro da mama, o exercício regular ajuda a proteger o seu corpo. (12)
Embora os investigadores não estejam inteiramente seguros de como o exercício aumenta a imunidade, as teorias vão desde a eliminação de bactérias do corpo até à redução das hormonas libertadas pelo stress que podem aumentar o risco de doença. (13)
Enquanto esperamos que a ciência nos apanhe, é evidente que o exercício moderado a intenso beneficia o seu corpo de formas das quais ainda nem sequer estamos seguros.
11. Viver mais tempo
Estar presente para os nossos entes queridos e desfrutar de tantos momentos especiais juntos quanto possível – é disso que se trata realmente a vida.
Manter o seu corpo feliz e saudável para o ajudar a viver uma vida mais longa e plena é um dos maiores benefícios de fazer exercício. Portanto, é uma grande notícia que uma pesquisa publicada em 2012, que estudou mais de 650.000 pessoas, descobriu que 150 minutos de exercício moderado (ou cerca de meia hora cinco dias por semana) aumentam a sua esperança de vida em 3,4 anos. (14)
Assim, exercitando apenas 10 minutos por dia, ou 75 minutos por semana, pode ganhar mais 1,8 anos.
As constatações são verdadeiras mesmo para os indivíduos que tinham excesso de peso ou eram obesos; adicionar exercício ajudou-os a viver mais tempo, enquanto que ser obeso e inactivo diminuiu a esperança de vida em até 7,2 anos. Os benefícios da adição de mais exercício aumentaram e depois planaram a cerca de 300 minutos de exercício semanal (ou uma hora cinco dias por semana) adicionando um extra de 4,2 anos de vida.
Por isso, da próxima vez que achar que está demasiado ocupado, pense desta forma: Está a reduzir os anos de vida. Será que esse programa de televisão vale mesmo a pena?
